• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Depression
• >
• Baby blues

Baby blues

Baby blues är ett vanligt tillstånd som drabbar ungefär hälften av alla som föder barn. I den här artikeln ska vi titta närmare på varför baby blues uppstår, hur det skiljer sig från en förlossningsdepression och vad som kan hjälpa när känslorna stormar som mest.

Vad är baby blues?

Baby blues, även kallat tredagarsgråten, är en tillfällig period av nedstämdhet och känslomässig instabilitet som ofta uppstår några dagar efter förlossningen. Det beror på hormonella förändringar, sömnbrist och den stora omställningen som det innebär att bli förälder. Känslorna kan svänga snabbt mellan glädje och gråt, men brukar gå över inom en till två veckor. Tillståndet drabbar ungefär hälften av alla som föder barn.

Baby blues är kroppens och hjärnans naturliga sätt att anpassa sig till en ny livssituation. Det ser olika ut för olika personer, men det viktigaste att veta är att det är vanligt och att de flesta mår bättre med tiden.

Vanliga symtom vid baby blues

• Nedstämdhet: Man kan känna sig sorgsen eller låg utan någon tydlig orsak. Tårarna kommer lätt, ofta för saker som annars inte skulle påverka en.
• Oro och inre stress: Många upplever en ständig ängslan att något ska gå fel eller att man inte räcker till som förälder
• Lättretlighet: Småsaker kan väcka irritation eller ilska och ibland riktas det mot personer i ens närhet
• Snabba humörsvängningar: Känslorna kan skifta snabbt mellan glädje, frustration och ledsamhet och känslosvängningarna kan vara svåra att förutse eller kontrollera.
• Trötthet och sömnproblem: Man känner sig utmattad även om man får vila lite. Sömnen påverkas både av hormonförändringar och av att ta hand om en nyfödd.
• Känsla av otillräcklighet: Tankar om att inte duga eller klara av föräldraskapet är vanliga, liksom självtvivel och osäkerhet.
• Lätt till gråt: Kan komma plötsligt och ofta, särskilt under de första dagarna efter förlossningen.
• Svårt att fokusera: Det kan vara svårt att koncentrera sig, minnas saker eller hålla ordning på vardagliga uppgifter.

Vad orsakar baby blues?

Baby blues beror på en kombination av fysiska och känslomässiga förändringar efter förlossningen. Den största orsaken är de snabba hormonförändringarna som sker när kroppen ställer om efter graviditeten. Samtidigt störs sömnen ofta av att ta hand om en nyfödd, vilket gör att man blir extra trött och känslig.

Det är också en stor livsomställning att bli förälder – med nya rutiner, ansvar och förväntningar. Allt detta tillsammans kan göra att känslorna svänger och att man känner sig nedstämd eller orolig. Vanligtvis går baby blues över av sig själv när kroppen och sinnet återfår sin balans.

Tips för att lindra baby blues

• Var snäll mot dig själv: Sänk kraven och försök att inte fastna i tankar om hur du ”borde” känna. Kroppen och sinnet behöver tid på sig att återhämta sig efter förlossningen.
• Prata om dina känslor: Dela hur du mår med någon du litar på – en partner, vän eller familjemedlem. Att sätta ord på känslorna kan ge lättnad.
• Be om och ta emot hjälp: Låt andra stötta dig med praktiska saker som mat, städning eller barnpassning. Det ger utrymme för vila och återhämtning.
• Sök gemenskap: Att prata med andra nyblivna föräldrar, exempelvis i föräldragrupper eller onlineforum, kan göra att du känner dig mindre ensam.
• Ät regelbundet och näringsrikt: En balanserad kost hjälper kroppen att återfå energi och stabilitet.
• Gör små saker för dig själv: Försök hitta stunder för återhämtning – ta en promenad, se en film, meditera, läs eller vila en stund.
• Umgås med nära och kära: Närhet och socialt stöd kan lindra oro och stärka känslan av trygghet.

Vad är skillnaderna mellan baby blues och förlossningsdepression?

Baby blues är tillfälligt och går vanligtvis över inom två veckor. Vid en förlossningsdepression kvarstår symtomen längre, ofta i flera veckor eller månader, och kan uppstå när som helst under det första året efter förlossningen. Förändringar i humör, tankar eller beteende som inte går över – eller som blir värre – kan vara tecken på förlossningsdepression och bör tas på allvar.

Läs mer om förlossningsdepression

Går baby blues över av sig själv och hur länge varar det?

Det är helt normalt att känslorna går upp och ner under den första tiden efter en förlossning. Baby blues brukar klinga av sig självt inom en till två veckor och kräver sällan någon behandling. Om nedstämdheten däremot håller i sig längre än så, eller om du känner att du inte mår bra, är det viktigt att prata med en vårdgivare för att få stöd och hjälp vidare.

Kan män få baby blues?

Män kan drabbas av baby blues, även om det ofta yttrar sig annorlunda än hos kvinnor. Män genomgår också hormonella förändringar efter en förlossning – bland annat sjunker testosteronnivåerna och hormonet vasopressin ökar, vilket påverkar anknytningen till barnet.

Hos män brukar symtomen uppstå senare, ofta 3–6 månader efter förlossningen, och kan likna förlossningsdepression med tecken som:

• Irritabilitet, ilska eller plötsliga utbrott
• Nedstämdhet och låg motivation
• Koncentrationssvårigheter
• Impulsivt beteende
• Isolering eller tillbakadragenhet
• Fysiska besvär som huvudvärk eller magproblem
• Förändrade arbetsvanor
• I svåra fall självmordstankar

När bör jag söka hjälp?

Om känslor såsom nedstämdhet, trötthet, oro eller andra känslor beskrivna ovan håller i sig i över två veckor kan det vara till hjälp att ta kontakt med en psykolog.

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa dig?

Söker du stöd och hjälp kring baby blues kan våra blivande psykologer vara till hjälp. Vi erbjuder snabba och effektiva tidsbokningar inom en vecka och vår onlinetjänst gör det enkelt att boka en tid. Vi på Studentpsykologerna finns här för att stötta dig längs hela vägen.

Välkommen att boka en tid!

Studentpsykologerna tar emot alla patienter men hänvisar bort följande problemområden: missbruk, psykossymptom, våld eller liknande utsatthet samt självmordstankar och svår ätstörningsproblematik.