• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Fobier
• >
• Spindelfobi

Spindelfobi

Spindelfobi, eller arachnofobi, är en utbredd och ofta överväldigande rädsla för spindlar som kan påverka vardagen för dem som drabbas. I den här artikeln dyker vi djupare ner i symtomen på spindelfobi, utforskar de bakomliggande orsakerna till denna intensiva rädsla, och tittar närmare på behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att övervinna din fobi och återfå kontrollen över din vardag.

Vad beror spindelfobi på?

Orsakerna till hur spindelfobi utvecklas är inte helt klara, men det tros bero på en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer. En familjehistoria av ångeststörningar eller andra fobier kan öka risken för att utveckla spindelfobi. Även miljöfaktorer, såsom att växa upp i en miljö där spindlar betraktas som farliga, kan spela en roll.

Tidigare traumatiska upplevelser med spindlar kan också bidra till att utveckla spindelfobi. Det är också möjligt att spindelfobi har evolutionära rötter, där människor har utvecklat en aversion mot spindlar för att undvika potentiellt giftiga arter.

Symtom vid spindelfobi

Vid fobi för spindlar kan man, förutom rädsla och undvikande, även uppleva flera fysiska symptom när man ser en spindel eller är i situationer där spindlar kan finnas. Dessa symptom kan vara:

• Svettningar
• Skakningar
• Tryck över bröstet
• Snabb hjärtrytm
• Påverkad andning
• Magont eller diarré
• Svimfärdighet
• Torr mun

Behandling

Den mest effektiva behandlingsmetoden för spindelfobi är kognitiv beteendeterapi (KBT) och de flesta som genomgår en behandling upplever en betydande minskning av sina symtom eller blir helt fria från sin fobi. Det finns också andra metoder som hypnos och neurolingvistisk programmering (NLP) som vissa upplever som hjälpsamma för att behandla spindelfobi.

Läs vidare om KBT.

Exponering vid spindelfobi

KBT är en evidensbaserad behandlingsform som bland annat används för att behandla spindelfobi. Denna terapi bygger på principen om exponering, vilket innebär att patienten gradvis konfronteras med det som utlöser deras rädsla. Exponering för spindelfobi kan börja med att prata om spindlar, sedan titta på bilder på spindlar, och till slut konfronteras med verkliga spindlar.

Genom denna process lär sig patienten att rädslan för spindlar är överdriven och att det inte finns någon verklig fara. Exponeringen sker gradvis och under kontrollerade former, vilket gör att patienten successivt lär sig hantera och minska sin rädsla.

En KBT-behandling för spindelfobi kan genomföras antingen som en längre engångssession eller vid flera spridda tillfällen.

Läs vidare om exponering.

Hypnos för att bota spindelfobi

Hypnos (även kallat hypnoterapi) är en mindre utforskad behandlingsform för spindelfobi, som vissa ändå upplever som effektiv. Behandlingen går ut på att patienten leds in i ett avslappnat tillstånd där terapeuten använder hypnostekniker, som guidad visualisering, för att förändra patientens reaktioner på spindlar. Målet är att patienten i framtiden ska kunna förbli lugnare och hantera situationer med spindlar på ett mer rationellt sätt.

NLP

Neurolingvistisk programmering (NLP) är en pseudovetenskaplig metod som syftar till att omforma tankemönster och beteenden vid bland annat spindelfobi. NLP påminner om hypnoterapi och de kan användas i kombination med varandra.

Genom olika tekniker försöker man komma åt det undermedvetna och på så sätt omprogrammera hjärnan att reagera annorlunda på spindlar, med målet att minska eller eliminera fobin. Exempelvis kan man försöka associera tankar på spindlar med lugn och avslappning.

Hur kan jag lindra spindelfobi på egen hand?

För att övervinna sin rädsla för spindlar på egen hand krävs först och främst en grundläggande förståelse för de mekanismer som upprätthåller rädslan samt hur exponeringsterapi kan utföras effektivt. Det kräver också ett stort mod och stark motivation att våga utmana sig själv och närma sig sin spindelrädsla.

Det är viktigt att vara medveten om att det finns en risk att man förvärrar rädslan för spindlar och sitt undvikande om man försöker genomföra en exponeringsterapi på egen hand, då man inte har en terapeut som kan guida och stötta genom processen.

Om du ändå vill försöka hantera din spindelfobi på egen hand kan du följa dessa steg:

1. Skapa en ångesthierarki där du rangordnar olika situationer från ett till tio beroende på hur ångestframkallande de är för dig, till exempel att se en bild på en spindel eller hålla i en spindel.
2. Börja med att närma dig det som känns minst skrämmande och öka successivt tiden du utsätter dig för det.
3. Arbeta dig därefter systematiskt genom listan och närma dig gradvis de situationer som orsakar mer ångest.

Efter ett tag bör du känna att du klarar av att möta din ångest och din rädsla för spindlar. För att din beteendeförändring ska bli bestående och för att förhindra ett återfall är det viktigt att du fortsätter att regelbundet utsätta dig för situationer eller platser som du tidigare har undvikit.

När bör man söka hjälp?

Att känna obehag inför spindlar är vanligt, men för vissa kan rädslan bli så stark att den påverkar vardagen. Du bör överväga att söka hjälp om du:

• Undviker specifika platser som källare, förråd eller skogsområden av rädsla för att stöta på spindlar.
• Upplever att din rädsla påverkar ditt sociala liv, exempelvis att du avstår från att besöka vänner eller familj där du vet att det kan finnas spindlar.
• Har svårt att utföra vardagliga aktiviteter, som att gå ut i trädgården eller öppna fönster, på grund av rädsla för spindlar.
• Känner att din frihet är begränsad och att du lägger mycket tid och energi på att undvika situationer där du kan möta spindlar.

Att söka hjälp i ett tidigt skede kan förebygga att rädslan växer sig starkare och ge dig möjligheten att leva ett liv utan begränsande oro och undvikande beteenden.

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa till vid spindelfobi?

Om du upplever en intensiv rädsla för spindlar som påverkar din vardag eller begränsar dig i sociala eller vardagliga sammanhang, rekommenderar vi att du kontaktar oss för att boka en tid. Vi finns här för att stödja dig och hjälpa dig att hantera din spindelfobi. Varmt välkommen att höra av dig till oss.