• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Fobier
• >
• Telefonfobi

Telefonfobi – rädsla för att prata i telefonen

Att prata i telefon med en okänd person är det många som kan tycka känns lite obehagligt. Men om bara tanken på ett telefonsamtal gör dig väldigt stressad eller om du skjuter upp viktiga samtal kan du lida av telefonfobi. I den här artikeln kan du läsa mer om vad telefonfobi är och hur det kan behandlas.

Vad är telefonfobi?

Telefonfobi innebär att känna stark oro eller rädsla för att prata i telefon med en främmande person. Denna oro eller rädsla kallas också ångest och kan uppstå vid bara tanken på ett telefonsamtal med en främmande person. Ångesten gör att man undviker telefonsamtal med okända personer så mycket det bara går. Telefonfobi kan också kallas telefonskräck, telefonångest eller invasofobi.

Symtom vid telefonfobi

Symtomen vid telefonfobi kan se olika ut. De kan vara fysiska och visa sig i hur man känner, tänker eller beter sig:

Vanliga fysiska symtom:

• Yrsel
• Svettningar, kallsvettig eller rodnad
• Förhöjd puls, hjärtklappning
• Känslan av en klump i magen eller i halsen
• Illamående, magont eller kräkningar
• Muntorrhet
• Andningssvårigheter
• Darrningar eller muskelsvaghet

Vanliga känslor, tankar och beteenden:

• Ihållande och intensiv rädsla och oro i samband med telefonsamtal.
• Oro för att göra bort sig.
• Många tankar inför ett samtal om vad man ska säga.
• Ältande efteråt av vad som sades under samtalet.
• Negativa tankar om telefonsamtalet som blir överväldigande. Exempel på dessa tankar kan vara ”tänk om jag inte vet vad jag ska säga” eller ”tänk om jag säger något fel”.
• Undviker att ringa eller svara i telefon.
• Skjuter upp viktiga telefonsamtal.
• Dröjer med att svara i telefon.

Telefonfobi och social ångest

Telefonfobi och social ångest liknar varandra och kan förekomma samtidigt. Social ångest innebär att känna stark oro eller rädsla för sociala sammanhang och för att bli kritiserad eller granskad av andra. Vid social fobi finns ofta en oro för att göra bort sig eller förlora kontrollen inför andra.

Telefonfobi och social fobi innebär båda en rädsla för att förlora kontrollen. Vid telefonsamtal ser man inte den andres kroppsspråk eller ansiktsuttryck och det kan då upplevas som att man inte har kontroll över situationen. Känslan av att inte ha kontroll kan skapa mer oro för vad den andra personen tänker och det leder ofta till ännu mer ältande och negativa tankar om vad man sagt eller hur man uppfattats.

Behandling av telefonfobi

Telefonfobi behandlas oftast med psykoterapi eller medicinering. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den vanligaste metoden för behandling av specifika fobier, däribland telefonfobi. KBT är en effektiv terapiform där psykologkandidat och klienten arbetar tillsammans med hur ens tankar, känslor och beteenden gör så att problemet, i detta fall telefonfobin, inte går över. Undvikandet av fobin är centralt i behandlingen och man arbetar med det främst genom något som kallas för exponering.

Läs vidare om kognitiv beteendeterapi (KBT).

Exponering innebär att gradvis närma sig det som skapar rädslan. Närmandet sker stegvis utifrån ens egna förutsättningar till dess att det specifika objektet eller situationen inte längre skapar lika stark ångest.

Tips för dig med telefonfobi

• Mindfulnessövningar – kan hjälpa dig hantera ångesten och minska undvikandebeteenden.
• Fysisk aktivitet och träning – kan hjälpa dig hantera ångesten som uppstår.
• Avslappningsövningar – kan hjälpa dig hantera fysiska symtom vid ångest. Exempel på dessa övningar kan vara djupandning, progressiv avslappning och yoga.

Tips till dig som känner någon med telefonfobi

• Skicka ett meddelande och informera om att du kommer att ringa personen.
• Bestäm en tid för samtalet i förväg.
• Presentera dig och ditt ärende när du ringer någon du inte känner.

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa dig?

Upplever du en stark oro eller rädsla i samband med telefonsamtal som påverkar din vardag negativt? Vi finns här för att stödja och hjälpa dig hantera din telefonfobi. Varmt välkommen att kontakta oss för ett första samtal, på palts eller online.

Studentpsykologerna tar emot alla patienter men hänvisar bort följande problemområden: missbruk, psykossymptom, våld eller liknande utsatthet samt självmordstankar och svår ätstörningsproblematik.

Källor:

Telefonfobi

Social ångest

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/phobias/overview

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/diagnosis-treatment/drc-20355162