• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Föräldraskap
• >
• Oro under graviditeten

Oro under graviditeten

Graviditet beskrivs ofta som en tid av lycka – men för många väcks också oro, rädsla och osäkerhet. Här får du veta mer om vanliga orostankar under graviditeten och hur du kan hantera dem, på egen hand eller med stöd av en psykologkandidat.

En graviditet kan väcka många känslor

Oavsett bakgrund till graviditeten – om den varit planerad, spontan eller efterlängtad – finns utrymme för en rad olika känslor som många upplever. I samhället pratas det ofta om hur lyckligt lottad man är som blivit gravid. Det kan därför vara svårt för oss att uttrycka vad vi faktiskt känner utan att det upplevs som fel. Eftersom oro och ångest är vanligt förekommande under graviditeten kan det här stigmat bidra till problem för individen som är behov av att uttrycka sig. Att graviditet endast skulle innebära lycka för alla är därmed inget annat än ett naivt antagande.

Oro “inför” graviditet

Det är vanligt med oro inför en graviditet, oavsett om det är första gången eller inte. Oron inför att bli gravid. Är man redan förälder kan oron kretsa kring hur tillvaron kommer att bli med ett barn till. Ett sätt att hantera den här typen av oro är att tillåta sig själv att tänka högt – gärna med någon man litar på. Att skriva ner sina tankar eller prata med en barnmorska eller psykolog kan ge perspektiv och minska känslan av ensamhet. Det kan också vara hjälpsamt att läsa på om graviditetens olika faser för att minska osäkerhet.

Oro “under” graviditet

Under en graviditet kan oron, utöver det ovanstående, vara kopplad till de kroppsliga förändringarna, livssituationen och hur det kommer att gå för barnet och hur det kommer att gå med förlossningen. Eftersom graviditet innebär ett ökat stresspåslag och sämre känsloreglering, till följd av bland annat ändrad hormonbalans, kan oron uttryckas i intensiva känslor under den här tiden. Ledsenhet, rädsla, ilska, skuld och skam är vanligt förekommande och kan ibland upplevas som orimliga av både en själv och omgivningen. Dock är det inget ovanligt med tanke på den förändring som både kropp och sinne står inför.

Mot slutet av graviditeten är det vanligt att oron kretsar kring framförallt förlossningen. Förlossningsrädsla, en stark rädsla för att föda barn, är inte ovanlig och kan behöva professionellt stöd om den tar över och påverkar vardagen för mycket. Även tankar kring vad som händer efter förlossningen kan väcka oro – till exempel rädslan för att drabbas av en förlossningsdepression. Många bär på en tyst oro kring hur de kommer att må psykiskt efter att barnet är fött. Att våga prata om dessa känslor i förväg kan vara ett viktigt första steg mot att förebygga psykisk ohälsa i samband med förlossningen.

Läs vidare om förlossningsdepression.

Vanliga orostankar

Forskning kring området upplyser en ökad förekomst av ångest och oro. Några områden som oron ofta kretsar kring är den egna hälsan, barnets hälsa, livssituationen och relationen med sin partner. Här kommer några exempel på vanliga orostankar:

1. Egna hälsa

Oron kring den egna hälsan kan handla om de fysiska effekter graviditeten har på vår kropp eller vår möjlighet till att upprätthålla hälsosamma vanor. Eftersom det är mycket som förändras är det vanligt att tankar kring vad som är “normalt” eller “farligt” blir svårare att skilja åt. Vanligt är också oron kring hälsoriskerna i samband med förlossningen.

Exempel:

• Jag kommer aldrig kunna återhämta mig från detta!
• Kommer jag kunna komma tillbaka till träningen igen?
• Är det verkligen normalt att må såhär?
• Hur kommer förlossningen att gå egentligen?

2. Barnets hälsa

Eftersom det finns många olika utfall när ett barn kommer till världen är det också vanligt med orostankar kring det väntade barnet. Det kan handla om tankar gällande födseln men även om barnets hälsotillstånd under uppväxten. Många känner även oro kring tanken på missfall.

Exempel:

• Kommer barnet att vara frisk från sjukdomar?
• Tänk om jag inte kan tillgodose barnets behov!
• Vad skulle hända om jag fick missfall?

3. Livssituation

Precis som i andra större livskriser och förändringar är graviditet en situation som ofta innebär oro kring livssituationen. Orostankarna kan kretsa kring livssituationen under graviditeten eller också på livssituationen efter födseln. Trots att livssituationen kan vara önskad så kan vi känna oro inför det vi inte har kontroll över. Det kan röra sig om arbete, familjerelation, boplats eller ekonomiska förutsättningar.

Exempel:

• Vad kommer hända med mitt arbete?
• Alla kommer att se annorlunda på mig när jag blir förälder!
• Hur kommer livet att bli med ännu ett barn?

4. Relationen med sin partner

Eftersom graviditet innebär en stor förändring är det även vanligt med orostankar kring sin partner och relationen i helhet. De nya utmaningar man står inför kan starta igång tankar ifall man är redo eller om man valt rätt person för att ta hand om det väntade barnet med.

Exempel:

• Kommer vi att vara bra föräldrar?
• Tänk om jag valt fel partner!
• Kommer min partner att orka med mig?

Tips på hur du själv kan hantera din oro

Den ändrade hormonbalansen och ökade stresspåslaget gör det även svårare att reglera de känslor man haft kontroll på tidigare. Här kommer några tips på hur du kan bli bättre på att reglera dina känslor under en svårare period i livet:

• Prata med någon i din närhet

Genom att prata med en vän, partner eller familjemedlem har du möjlighet att få ett annat perspektiv på situationen. Ibland kan det kännas lättare bara vi får möjligheten att sätta ord på våra tankar och känslor.

• Gör något annat

När du drabbas av mycket oro kan det vara bra att försöka komma på andra tankar. Exempelvis gå på en promenad, umgås med vänner, träna eller kolla på en bra serie. Huvudsyftet är att försöka fokusera på det du gör och försöka att inte låta orostankarna ta över.

• Mindfulness

Genom att öva sig i medveten närvaro kan du för en stund låta huvudet vila från orostankarna. Fokusera på dina sinnesintryck och lägg tillbaka fokuset på detta varje gång en orostanke slår dig.

• Krama någon

Välmenad kroppslig beröring gör oss lugna. Forskning visar att den här typen av kontakt är gynnsamt för såväl depressiva perioder som ångestfyllda perioder. Att krama en partner, en kompis, en förälder eller ett husdjur kan göra dig lugnare i den annars oroliga tillvaron.

När behöver du professionellt stöd?

När orostankarna börjar ta över din vardag, och hindrar dig från att finna glädje i de saker du tidigare tyckt, om kan det bli dags att ta professionellt stöd. I samtal med en psykologkandidat får du möjlighet att ventilera dina orostankar någon som är där bara för dig och dina behov. Med hjälp av evidensbaserat material får du strategier för att framöver kunna hantera oron på ett mer hälsosamt sätt. Det kan handla om träning i känsloreglering, utövning av mindfulness och tekniker att komma till kärnan av problemet.

Att prata med din barnmorska är ofta ett bra första steg då man kan få stöttning i hur man ska gå vidare, men en psykolog kan hjälpa till med ytterligare hjälpmedel för att hantera oron.

Läs vidare om oro.

Läs vidare om mindfulness.

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa dig?

Hos Studentpsykologerna har vi god kunskap inom KBT och arbetar under handledning av legitimerade psykologer på Svea KBT. Vi finns här för dig som behöver prata – oavsett vad din oro handlar om. Tillsammans utforskar vi dina svårigheter och ger dig skräddarsytt stöd utifrån evidensbaserad kunskap och ett lyhört bemötande.

Studentpsykologerna tar emot alla patienter men hänvisar bort följande problemområden: missbruk, psykossymptom, våld eller liknande utsatthet samt självmordstankar och svår ätstörningsproblematik.