• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Känslor
• >
• Skamkänslor

Skamkänslor

Skam är en stark och ofta smärtsam känsla som många försöker undvika – men den fyller också en viktig social funktion. Att förstå varför vi känner skam och hur vi reagerar på den kan hjälpa oss att hantera svåra situationer, stärka vår självkänsla och förbättra våra relationer. I den här artikeln går vi igenom vad skamkänslor är, vilka symtom som är vanliga, varför de uppstår och hur du kan hantera dem på ett mer hjälpsamt sätt.

Vad är skamkänslor?

Skamkänslor är en obehaglig upplevelse av att ha gjort fel i andras ögon, oavsett om detta stämmer eller inte. Skamkänslor väcks av självkritik och rädsla för andras negativa omdömen, men också av den sociala förmågan att förstå normer och förväntningar. Skammen uppstår i mötet mellan individens självbild och hur man tror att andra uppfattar ens handlingar, egenskaper eller person.

Vad som upplevs som skamligt beror både på samhällets regler och på individens egna moraliska kompass. När vi känner skam efter att ha brutit mot sociala normer eller sårat andra, hjälper det oss att förstå våra misstag och undvika beteenden som riskerar att göra oss utstötta. Därför är skamkänslor en viktig del av det sociala samspelet och vår mänskliga utveckling.

Skamkompassen – Hur hanterar människor skamkänslor?

Det finns fyra vanliga sätt som människor reagerar på när känslan av skam väcks. Dessa reaktionsmönster kan ses som försök att hantera det obehag som uppstår när vi upplever oss som otillräckliga, avvisade eller sårbara i andras ögon:

1. Undandragande – Denna respons innebär att man drar sig undan, isolerar sig eller undviker kontakt med andra. Genom att bli tillbakadragen försöker man skydda sig från ytterligare skada eller avvisning.
2. Attack mot självet – Här riktas skammen inåt, ofta i form av självkritik eller självanklagelser. Syftet är ibland att återfå kontroll över situationen eller att förebygga att något liknande händer igen, men det sker ofta på bekostnad av självvärdet.
3. Undvikande – Denna reaktion kännetecknas av försök att avleda uppmärksamheten från skamkänslan. Man kanske skämtar bort situationen, byter samtalsämne eller fokuserar på mindre fel för att dölja större sårbarheter. Ibland sker detta omedvetet.
4. Attack mot andra – Här vänds skammens energi utåt, ofta i form av irritation, anklagelser eller kritik mot andra. Genom att rikta ilskan bort från sig själv skyddar man sig från att känna sig sårbar eller underlägsen.

Symtom vid skamkänslor

Fysiska symptom:

• Rodnad – Huden blir ofta röd, särskilt i ansiktet, när skammen väcks.
• Svettning – Ökad svettning kan inträffa, särskilt i handflator eller under armarna.
• Hjärtklappning – En snabbare puls eller känsla av hjärtklappning är vanligt.
• Kallsvettning – Svettning utan fysisk ansträngning kan förekomma, ofta som ett tecken på stress.
• Känsla av tyngd i kroppen – Det kan kännas som om kroppen blir tung eller att man inte kan röra sig fritt.

Känslomässiga symptom:

• Nedstämdhet – En känsla av att vara otillräcklig, värdelös eller inte tillräckligt bra.
• Låg självkänsla – Man känner att man inte duger eller är otillräcklig.
• Skuld – En känsla av att ha misslyckats eller sårat någon annan, även om det inte nödvändigtvis är fallet.

Beteendemässiga symptom:

• Undvikande – Att undvika människor, situationer eller samtal som påminner om det som orsakade skammen.
• Överkompensering – Att försöka att visa sig extra duktig eller perfekt för att kompensera för det man upplever som fel.
• Tillbakadragande – Man kan dra sig undan sociala situationer eller fysiska miljöer för att slippa möta andras blickar eller bedömningar.
• Försvarsmekanismer – Att använda olika mekanismer som att angripa andra, skjuta bort ansvar eller fokusera på något mindre för att slippa möta den egna skammen.

Varför får vi skamkänslor?

Vi får skamkänslor för att skydda vår sociala tillhörighet. Skam fungerar som ett inre varningssystem som uppstår när vi tror att vi brutit mot normer eller riskerar att bli negativt bedömda av andra. Känslan får oss att stanna upp, reflektera och anpassa oss, så att vi inte blir avvisade eller uteslutna ur gemenskapen.

Ur ett evolutionärt perspektiv kan man säga att människan får skamkänslor därför att vi är en social art, och överlevnad har länge varit beroende av att tillhöra en grupp. Uteslutning innebar risk för mindre skydd, mat och möjlighet till fortplantning. Därför har vi utvecklat känslor som skam för att undvika beteenden som hotar vår plats i gemenskapen.

Långsiktiga skamkänslor

Långvarig skam kan påverka ditt liv negativt på flera sätt. Du kan börja känna att du är bristfällig och inte duger, vilket gör att du drar dig undan från andra människor. Det kan bli svårt att lita på folk och du kan känna dig ensam eller tom. Skam kan också göra att du blir perfektionist eller känner att du alltid måste prestera. Du kanske försöker göra andra glada, men glömmer att ta hand om dig själv. Och ibland kan du bli mer tyst och hålla dig borta från sociala sammanhang.

Tips för att hantera skamkänslor

När du känner skam kan det vara hjälpsamt att först erkänna känslan utan att döma dig själv. Försök att bara känna den utan att vara hård mot dig själv. Att skriva ner dina tankar kan också hjälpa, för då kan du lättare förstå vad som orsakar skammen och se mönster i dina känslor.

Det kan vara bra att prata med någon du litar på, som en vän eller familjemedlem. Att dela sina känslor kan göra att du känner dig mindre ensam. Försök också att vara snäll mot dig själv, precis som du skulle vara mot en vän som känner samma sak. Kom ihåg att det du gör inte definierar vem du är. Alla gör misstag, och det betyder inte att du är en misslyckad person.

Försök att också fokusera på det positiva i ditt liv, och påminn dig om dina styrkor. Det kan vara lätt att fastna i negativa tankar, men att öva på att tänka mer snällt om dig själv kan göra stor skillnad.

Vad är skillnaden mellan skamkänsla och skuldkänsla?

Skuldkänsla handlar om att känna att man gjort något fel, och man vill rätta till det. Skamkänsla handlar om att känna sig dålig som person, inte bara för något man gjort. Skuld är kopplat till handlingar, medan skam påverkar hur man ser på sig själv.

Läs vidare om skuldkänsla och dåligt samvete.

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa dig?

Om du känner att skamkänslor har blivit ett problem i ditt liv, finns det professionell hjälp att få. Våra psykologkandidater är skickliga på att ge psykologiskt stöd och behandling, och vi strävar efter att hjälpa våra patienter att må bättre i vardagen. Vi erbjuder ett första möte där vi kan prata om din situation och känslor. Utifrån det kan vi föreslå en behandling som passar just dig.

Studentpsykologerna tar emot alla patienter men hänvisar bort följande problemområden: missbruk, psykossymptom, våld eller liknande utsatthet samt självmordstankar och svår ätstörningsproblematik.