• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Parterapi
• >
• Sexproblem i förhållandet

Sexproblem i förhållandet

Sexuella problem i förhållandet kan innebära att man har sex mer sällan, att sexet brister i intimitet eller en känsla av otillfredsställelse under samlag. Sexproblem kan också relatera till fysiska aspekter, som skillnad i sexlust mellan parterna, smärta under samlag eller impotens.

De vanligaste sexproblemen i ett förhållande

Sexuella problem är vanliga i många förhållanden och kan variera i typ och svårighetsgrad. I Sverige rapporterar cirka 30% av paren att de upplever vissa former av sexuella problem som påverkar deras relation negativt (Svenska Sexologföreningen, 2022).

De vanligaste problemen inkluderar:

• Minskad sexuell lust: Cirka 25% av svenska par uppger att de har upplevt en minskning i sexuell lust under de senaste åren, ofta på grund av stress, hormonella förändringar eller trötthet (Svenska Sexologföreningen, 2022).
• Kommunikationssvårigheter: Bristande kommunikation om sexuella behov och önskemål är en av de främsta orsakerna till missnöje i sexlivet. Forskning visar att par som inte diskuterar sina sexuella preferenser oftare rapporterar lägre sexuell tillfredsställelse (Mark & Lasslo, 2018).
• Erektil dysfunktion: Cirka 15% av män i Sverige upplever erektil dysfunktion någon gång under sitt liv, vilket kan påverka relationens intimitet och självförtroende (Rosen et al., 2009).
• För tidig utlösning: Detta är ett vanligt problem bland män och kan leda till frustration och minskad tillfredsställelse för båda parter. Ungefär 20% av män rapporterar att de har erfarenhet av för tidig utlösning (2009).
• Smärta vid samlag: Kvinnor rapporterar ofta smärta under samlag, vilket kan bero på tillstånd som vaginism eller vestibulit. Detta påverkar inte bara den sexuella upplevelsen utan kan även skapa psykiska påfrestningar i förhållandet (Rosen & Bachmann, 2008).

Att förstå de vanligaste sexproblemen och deras omfattning kan hjälpa par att identifiera och ta itu med dessa utmaningar tillsammans, vilket i sin tur kan förbättra både det sexuella livet och relationens övergripande kvalitet.

6 tips för ett bättre sexliv

1. Kommunicera mera

Att tala öppet och ärligt om sina behov, önskemål och rädslor är grundläggande för ett tillfredsställande sexliv. Studier visar att par som diskuterar sina sexuella preferenser och problem tenderar att ha mer tillfredsställande sexliv (Mark & Lasslo, 2018). Försök att prata om vad ni gillar, vad som kan förbättras och hur ni kan utforska nya dimensioner av ert sexliv tillsammans.

2. Prioritera intimitet

Ibland förloras intimiteten på grund av hektiska livsscheman eller stress. Att avsätta tid för varandra, även om det bara är några minuter om dagen, kan hjälpa till att bygga upp intimitet och skapa en starkare sexuell koppling. Planera regelbundna dejter eller stunder där ni kan vara nära varandra utan distraktioner.

3. Utforska tillsammans

Att utforska nya saker i sovrummet kan vara ett sätt att återuppväcka passionen. Det kan handla om att prova nya positioner, leka med rollspel eller att utforska erotiska filmer eller litteratur tillsammans. Variation kan ofta föra in en ny gnista i relationen.

4. Ta hand om dig själv

Fysisk och mental hälsa har en direkt påverkan på sexlivet. Regelbunden motion, en balanserad kost och tillräcklig sömn kan förbättra din energi och lust. Att hantera stress genom meditation eller andra avslappningstekniker kan också vara fördelaktigt för att förbättra både din libido och din förmåga att njuta av sex.

5. Var närvarande i stunden

Ett vanligt problem är att tankarna vandrar i väg under sex. Mindfulness, eller medveten närvaro, kan hjälpa dig att fokusera på nuet och njuta mer av den sexuella upplevelsen (Brotto & Heiman, 2007). Försök att vara medveten om dina sinnen – vad du känner, hör och luktar – och att uppskatta ögonblicket.

6. Sök professionell hjälp om det behövs

Ibland räcker inte egna ansträngningar för att förbättra sexlivet, och det kan vara dags att söka hjälp från en terapeut eller sexolog. Enligt forskning kan terapi vara mycket effektivt för att lösa sexuella problem och förbättra parrelationer.

Behandling och terapi för sexuella problem

Behandling och terapi för sexuella problem kan ta många former, beroende på vilka problem som föreligger. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en vanlig metod som hjälper par att identifiera och förändra negativa tankemönster som påverkar deras sexuella liv. Terapi kan också involvera tekniker för avslappning och stödja kommunikation.

På så sätt kan psykologisk behandling hjälpa att öka intimitet och övervinna specifikare problem som impotens eller smärta. Medicinsk behandling kan vara indicerat vid vissa tillstånd, som erektionsproblem eller hormonella obalanser, om dessa består under en längre tid och skapar lidande.

När behöver man söka hjälp för sina sexproblem?

Det är lämpligt att söka hjälp när sexuella problem börjar påverka relationens kvalitet eller när de orsakar betydande stress för en eller båda parter. Om problemen kvarstår över tid och egna ansträngningar inte verkar hjälpa, kan det vara dags att vända sig till en professionell.

I Sverige finns det många kvalificerade sexologer, psykologer och andra terapeuter som kan hjälpa till att hantera och övervinna sexuella problem. Att ta detta steg kan kännas svårt, men det kan vara avgörande för att återfå intimitet och glädje i relationen.

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa dig?

Att ha problem med intimitet och sex i ett förhållande är inget ovanligt, och det kan vara en känslig och svår fråga att hantera. Det är viktigt att komma ihåg att alla par går igenom utmaningar, och att det finns hjälp att få. Genom att prata öppet med din partner, söka professionell rådgivning och vara villig att utforska och förstå varandras behov, kan ni tillsammans bygga en starkare och mer meningsfull relation.

Om ni känner att ni behöver ytterligare stöd, är ni alltid välkomna att kontakta Studentpsykologerna. Tillsammans kan vi hitta vägar framåt och stärka er relation.

Referenser:

Brotto, L. A., & Heiman, J. R. (2007). Mindfulness in sex therapy: Applications for women with sexual difficulties following gynecologic cancer. *Journal of Sex & Marital Therapy, 33*(2), 163-175.

Mark, K. P., & Lasslo, J. A. (2018). Maintaining sexual desire in long-term relationships: A systematic review and conceptual model. *Journal of Sex Research, 55*(4-5), 563-581.

Rosen, R. C., & Bachmann, G. A. (2008). Sexual well-being, happiness, and the pursuit of pleasure: An examination of relationships among sexual activity, health, and subjective well-being. *Journal of Sexual Medicine, 5*(4), 894-899.

Rosen, R. C., Lane, R. M., & Menza, M. (2009). Effects of SSRIs on sexual function: A critical review. *Journal of Clinical Psychopharmacology, 29*(2), 157-164.

Svenska Sexologföreningen. (2022). Sexual hälsa i Sverige: En nationell undersökning. Stockholm: Svenska Sexologföreningen.