• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Relationer
• >
• Distansförhållande

Få ett bättre distansförhållande

Att få ett distansförhållande att fungera kräver mer än kärlek – det kräver kommunikation, tillit och en vilja att anpassa sig. När ni inte kan ses i vardagen blir det extra viktigt att vårda relationen på andra sätt. I den här artikeln får du veta mer om vad som är vanligt i distansförhållanden, vilka utmaningar som kan uppstå, och vad du själv kan göra för att relationen ska må bra – även när ni är långt ifrån varandra.

Vad innebär ett distansförhållande?

Ett distansförhållande är en romantisk relation där parterna bor på olika platser – ibland i olika städer, ibland i olika länder. Detta kan bero på studier, arbete eller andra livssituationer. Oavsett anledning innebär det att ni inte har möjlighet att ses så ofta som ni kanske vill. Att befinna sig i ett distansförhållande kan vara både svårt och belönande – det kräver ofta mer ansträngning, omsorg och anpassning.

Vanliga utmaningar

Att leva i ett distansförhållande kan vara både utmanande och känslomässigt krävande. Här är några vanliga svårigheter: 

• Saknad och ensamhet – Det kan vara tufft att inte kunna dela vardagsstunder, som att laga mat tillsammans eller att krama din partner efter att du haft en dålig dag. Känslor av saknad och ensamhet kan vara starkare om relationen precis börjat.  

Läs vidare om ensamhet.

• Kommunikationsmissar – När ni inte ses fysiskt är det lättare att misstolka varandras sms eller samtal. Det kan vara svårt att läsa kroppsspråk, ansiktsuttryck och höra tonfall, både i meddelanden och samtal, vilket gör det lätt att misstolka varandra. Detta kan skapa känslor av osäkerhet.  

• Tidsplanering – Det kan vara svårt att få ihop era scheman för att kunna ses eller ens prata, särskilt om ni befinner er i olika tidzoner. Även när ni båda har tid kan andra faktorer såsom stress, oväntade uppgifter eller långa restider göra det svårt att prata.  

• Olika behov av kontakt – Du och din partner har olika behov av att höras när ni är ifrån varandra. En av er kanske behöver mer uppmärksamhet och regelbundna samtal, medan den andra är mer självständig och nöjd med mindre kontakt. Dessa skillnader kan leda till missförstånd och frustration om behoven inte stämmer överens.  

• Otrygghet eller svartsjuka – Ni ser inte varandras vardag och det kan väcka oro eller misstro, särskilt om kommunikationen inte är tillräcklig eller om det finns osäkerhet kring vad den andra gör, detta kan skapa spänningar och påverka förtroendet i relationen.  

• Osäkerhet kring framtiden – Frågor som “kan vi en dag bo på samma ställe?”, “passar vi verkligen ihop?” eller “hur kommer vår framtid se ut?” kan skapa oro och stress, samt leda till tvivel om relationens hållbarhet.  

Att vara medveten om dessa utmaningar är ett första steg för att hantera dem. 

Hur länge klarar man distansförhållande?

Det finns inga exakta garantier, men forskning visar att distansförhållanden inte nödvändigtvis är kortare än andra. En studie visar exempelvis på att par i distansförhållanden ofta upplever en högre grad av intimitet och tillfredsställelse än de som bor nära – tack vare mer meningsfull kommunikation (Jiang & Hancock, 2013). Mycket handlar därmed om vilja, kommunikation och en gemensam plan framåt.  

6 tips på hur du lyckas med distansförhållande

1. Ha en tydlig plan – Viktigt att prata om vad distansförhållandet innebär för er och vad som behövs av er båda för att det ska gå ihop. Planera saker som: Hur ofta ska vi ses och på vilket sätt? Hur ofta ska vi försöka ses fysiskt, och vad ska vi göra då? När är nästa gång vi ses? Vad är målet på sikt? Detta minskar risken för missförstånd, frustration och olika förväntningar. Nöj er inte med att prata om dessa frågor en gång, utan gå tillbaka till det då och då för att checka av eller tänka om utefter hur det känns då. 
2. Schemalägg kvalitetstid – Att bestämma i förväg när ni ska göra något tillsammans, även på distans. Det kan vara enkla saker som att ha regelbundna videosamtal, titta på en film samtidigt, eller spela spel ihop online – aktiviteter som gör att ni känner er mer som ett par i vardagen, trots avståndet. 
3. Skicka oväntade små överraskningar – Att skicka små oväntade överraskningar, som ett handskrivet brev, en liten present eller ett meddelande, kan skapa glädje och visa att du tänker på din partner. Det stärker närheten trots avståndet och byter vardagen på ett fint sätt.  
4. Var delaktig i varandras vardag – Dela små ögonblick, som att berätta om hur dagen går, skicka bilder, uppdateringar eller “tänker på dig”- meddelanden. Detta stärker bandet och gör att ni känner er mer närvarande i varandras liv, även när ni är långt ifrån varandra.  
5. Gör saker själv också – Utveckla egna intressen eller umgås med vänner, är viktigt för att bibehålla en balans i relationen. Det ger båda utrymme att växa individuellt och stärker samtidigt er tid tillsammans när ni återförenas. Kom ihåg att en stark relation består av två självständiga personer. 
6. Bygg tillit aktivt – Var öppen, ärlig och konsekvent i kommunikationen. Genom att visa att ni kan lita på varandra, hålla löften och vara stödjande, skapar ni en stark grund för relationen, vilket är extra viktigt i ett distansförhållande.  

Att ha ett distansförhållande kan också vara positivt

Det finns faktiskt fördelar med att vara ifrån varandra ibland:  

• Ni lär känna varandra genom samtal på djupet – Eftersom ni inte ses varje dag får ni tid att prata om era innersta tankar och känslor. Det gör att ni ofta lär känna varandra på en djupare nivå än i ett mer vardagligt förhållande. 

• Ni hinner reflektera över era känslor och behov – Distans ger er utrymme att fundera över vad ni verkligen vill ha i relationen och hur ni känner. Denna reflektion kan stärka bandet och hjälpa till att förstå varandras behov bättre.  

• Relationen bygger på kommunikation snarare än fysisk närhet – Eftersom ni inte kan träffas så ofta, är ni tvungna att kommunicera öppet och ärligt för att hålla relationen levande. Detta skapar en starkare grund av förståelse och förtroende.  

• Egen tid för personlig utveckling – Distans ger er båda möjlighet att växa och utvecklas på egen hand. Ni kan fokusera på era egna mål och intressen, vilket även gör er relation starkare när ni ses, eftersom ni båda kommer tillbaka som mer kompletta individer.   

• Återföreningar blir extra fina och värdefulla – Eftersom ni inte kan vara tillsammans hela tiden, blir varje återförening ett speciellt och efterlängtat ögonblick. Det skapar större uppskattning och glädje när ni väl är tillsammans.  

Distans kan alltså skapa starkare band – om ni hanterar det rätt.  

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa till i din relation?

Studentpsykologerna kan stödja dig i att hantera de unika utmaningarna som ett distansförhållande innebär. Vi kan hjälpa till att förbättra kommunikationen, hantera känslor av osäkerhet, svartsjuka eller längtan, samt arbeta med att stärka tilliten mellan er. För dig som känner dig ensam eller osäker kan vi ge verktyg för att hantera dessa känslor och hitta sätt att hålla dig balanserad och trygg, även på distans. Genom individuella samtal kan vi även stödja er i att reflektera över era egna behov och skapa en plan för att hålla relationen levande och hållbar, trots avståndet. 

Källor:

Jiang, L. C., & Hancock, J. T. (2013). Absence Makes the Communication Grow Fonder: Geographic Separation, Interpersonal Media, and Intimacy in Dating Relationships. Journal of Communication, 63(3), 556–577. https://doi.org/10.1111/jcom.12029