• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Relationer
• >
• Nätdejting – Hur träffar man någon?

Nätdejting – Hur träffar man någon?

I dagens digitala samhälle har nätdejting blivit en av de vanligaste metoderna för att hitta en partner. Trots den ökande populariteten kan det kännas osäkert och överväldigande att navigera i den digitala dejtingvärlden. Hur inleder man en konversation online? Hur skapar man en profil som verkligen speglar vem man är? Den här artikeln ger dig insikter i hur nätdejting påverkar vårt psyke, hur du kan förbättra dina chanser att träffa någon och vad du bör tänka på för att skapa meningsfulla och hållbara relationer.

Nätdejting – den nya normen för att träffa en partner

På bara några decennier har nätdejting blivit den mest populära metoden att hitta en partner, och hela 40% av alla i en relation uppger att de träffades på nätet. Samtidigt uppger nästan hälften av alla unga vuxna att de känner sig osäkra på hur man inleder en konversation med någon online, och att deras upplevelse av nätdejting har varit negativ. Därför kan det vara bra att vara medveten om hur man påverkas rent psykologiskt av nätdejting, vad som ökar ens chanser att träffa någon och vad man bör undvika.

Hur våra psykologiska mekanismer påverkas av nätdejting

Nätdejting har tydliga effekter på vissa psykologiska mekanismer, till exempel påverkas vårt beslutsfattande av hur många alternativ vi får. Studier visar att när alternativen blir för många uppstår så kallad ”choice overload”, vilket innebär att man blir överväldigad av antalet möjliga val och mindre benägen att välja något över huvud taget.

Forskning visar att choice overload verkar uppstå även i nätdejtingsammanhang, så det blir svårare att välja för att man presenteras med så många alternativ. Dessutom uppstår lätt en ond spiral, för ju fler profiler man sett och valt bort, desto mer benägen blir man att välja bort nästa profil man ser. Detta gör inte bara att man blir allt mer kräsen och skeptisk, det är också dåligt för det egna måendet, eftersom det gör en mer pessimistisk angående ens chanser att träffa någon.

Ett för stort utbud gör också att man blir mindre nöjd med det val man gör. Om det går att ångra sig blir effekten ännu värre, då man funderar på om de andra alternativen egentligen hade varit bättre. De som träffats på nätet gör slut i högre grad än de som träffats ”fysiskt”, förmodligen för att nätdejtare upplever att de har fler potentiella partners att välja bland.

Den perfekta profilen – vad forskningen säger

Även om attraktion kan vara subjektivt i vissa avseenden så finns det faktorer som gör att en profil framstår som mer attraktiv. Föga förvånande visar forskning att det som bedöms först i en dejtingprofil är personens utseende, och att ju mer attraktiv personen är desto mer tittar folk på den. Detta visar hur viktigt det är att använda de bästa bilderna du har på dig själv om du vill hitta någon på nätet. Vad man skriver om sig själv kan även det vara avgörande: språkliga fel kan ha en negativ effekt på utvärderingen av din profil, och få dig att uppfattas som mindre attraktiv. Det lönar sig alltså att dubbelkolla stavning och grammatik när man skriver sin profiltext.

Det kan kännas lockande att lyfta fram sina bästa sidor för att framstå i så bra dager som möjligt, men detta kan få motsatt effekt. En studie visade att profiler som fokuserade överdrivet mycket på personens positiva egenskaper gjorde att denne uppfattades som mindre trovärdig och/eller för skrytsam, och därmed blev mindre attraktiv, och svårare att ta kontakt med. De som lyfte fram positiva egenskaper utan att överdriva uppfattades som mer ärliga och ödmjuka, och därför mer attraktiva.

Hur konversationer påverkar dina chanser

När man väl matchat med någon kommer nästa utmaning: att börja skriva. Studier visar att det är viktigt för medlemmar på dejtingsidor att känna sig uppmärksammade och förstådda, så meddelanden där man hänvisar mycket till sig själv får färre svar. Något så enkelt som att använda orden ”du” eller ”vi” när man skriver ökar sannolikheten att personen kommer svara, och leder oftare till en dejt. Att skriva om negativa känslor minskar dock ens chanser. Detta kan därmed vara bra att undvika att prata för mycket om sig själv och/eller om negativa tankar och känslor man har. Det är bättre att istället hänvisa till något personen skrivit i sin profil, eller ställa (öppna) frågor, för att visa att man är intresserad av att lära känna dem bättre.

Hur mycket man skriver är ännu en faktor som kan öka ens chanser att få kontakt. Det finns studier som tyder på att längre meddelanden kan ha större chans att få ett svar, förmodligen för att de visar på ett större intresse för personen. Effekten verkar dock skilja sig mellan könen: generellt verkar kvinnor föredra längre meddelanden medan män föredrar kortare. Kvinnor som skriver till män tjänar därför på att försöka hålla sig kortfattade, medan män som skriver till kvinnor bör skriva lite mer.

En allmän och lite stereotypisk uppfattning är att mannen ska ta initiativet i romantiska interaktioner, men forskning tyder emellertid på att det är mer fördelaktigt för kvinnor att göra det: så mycket som en tredjedel av alla meddelanden kvinnor skickar leder till en dejt. Som kvinna behöver man således inte vara rädd för att skrämma bort någon genom att skriva först, utan kan med fördel ta kontakt med den man är intresserad av.

Vanliga misstag på dejtingappar – och hur du undviker dem

• Generiska profiler: Ord som ”lugn”, ”ärlig”, ”rolig” eller liknande säger inte mycket om varför någon ska välja just dig, lyft hellre fram det som gör dig speciell. Gillar du att resa? Nämn något resmål du besökt eller vill besöka. Gillar du att läsa? Nämn några av dina favoritböcker.
• Otydliga önskemål: Försök att fokusera på vad just du söker, som inte alla skulle inkludera på sin kravlista. Alla vill ha någon som är rolig och omtänksam, vad söker du som inte är helt självklart? Att formulera tydliga önskemål gör det också lättare för dig själv att utvärdera andras profiler.
• Intetsägande meddelanden: Ett enkelt ”hej” kan kännas som ett enkelt och tryggt sätt att ta kontakt, men visar minimalt engagemang från din sida och ger inte någon öppning att starta en konversation. Försök ställa öppna frågor istället. Skriv gärna något som knyter an till personens profil, så att det framgår att du har ett genuint intresse för att lära känna personen.
• Kravlista utan egen personbeskrivning: Det är bra att vara öppen med om man har vissa deal-breakers och önskemål, men skriv också vad du själv kan erbjuda (och undvik som sagt att skriva för generiskt).
• Meddelanden istället för möten: Glöm inte bort att målet med nätdejtandet är att ni till slut ska träffas. Försök att få till en träff så snart ni kan, så ni ser hur er personkemi är i ”verkligheten” och inte bygger upp orealistiska förväntningar.

Hur forskningen kan hjälpa dig hitta rätt

De viktigaste insikterna att ta med sig från forskningsläget när man dejtar på nätet är:

• Begränsa antalet appar: Du kommer bli överväldigad av alla alternativ, så använd en app i taget.
• Ge en representativ bild av dig själv: Våga lyfta sidor av dig själv som tilltalar vissa, men kanske gör andra mindre intresserade. Du kommer få färre matchningar, men de du får kommer vara desto mer intresserade av just dig.
• Begränsa antalet profiler per dag: Vissa dejtingappar har en gräns för hur många profiler man kan se, och erbjuder fler profiler mot betalning. Detta kan kännas frustrerande, men det är gynnsamt att behålla den begränsningen, eftersom man annars riskerar drabbas av choice overload.
• Avsett tid: Bestäm en specifik tidpunkt och begränsa hur länge du får sitta med dejtingappar, istället för att sprida ut det över dagen. Då ökar också sannolikheten att du gör mer informerade val, än om du swajpar tanklöst på bussen eller kafferasten. Detta är lättare att göra om du stänger av notifikationer.
• Välj bilder med eftertanke: Selfies, gruppbilder och filter bör användas sparsamt. Inkludera minst en helbild av dig själv, och undvik att ha för många bilder med plagg/accessoarer som döljer delar av dig, exempelvis en hatt eller solglasögon. Använd så nya bilder som möjligt, och se till att du syns tydligt.

Om nätdejting påverkar ditt mående

Att söka kärleken på nätet kan vara spännande när det går bra, men smärtsamt när det inte gör det. Att inte hitta någon, eller att göra det men bli ratad, kan påverka en negativt på olika sätt. Om nätdejtande har fått dig att må sämre så kan du med fördel göra något av våra tester för exempelvis ångest, självkänsla och depression, eller läsa våra artiklar om dessa ämnen för att lära dig mer.

Här kan du göra vårt test för ångest online.

Här kan du göra vårt test för depression online.

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa dig?

Nätdejting kan vara både spännande och utmanande, och det är vanligt att uppleva osäkerhet eller frustration när man söker en partner online. Hos Studentpsykologerna kan du få stöd att bättre förstå och hantera de psykologiska aspekterna av nätdejting. Våra psykologkandidater, som arbetar under handledning av erfarna yrkesverksamma, kan hjälpa dig att utforska och bearbeta de känslomässiga och mentala utmaningar som kan uppstå i dejtingsammanhang, såsom självkänsla, förväntningar och hantering av avslag.

Genom samtalsterapi kan du också få hjälp att förstå dina egna beteendemönster och reaktioner i dejtingvärlden, samt hur du kan hantera känslor som uppstår, såsom stress eller tvivel. Vi kan hjälpa dig att skapa en mer realistisk och positiv syn på dejting, vilket kan öka dina chanser att bygga meningsfulla relationer.

Referenser:

D’Angelo, J. D., & Toma, C. L. (2017). There Are Plenty of Fish in the Sea: The Effects of Choice Overload and Reversibility on Online Daters’ Satisfaction With Selected Partners. Media Psychology, 20(1), 1–27. https://doi.org/10.1080/15213269.2015.1121827

Daniels, E. A., Jerald, M. C., & Dieker, J. (2022). Putting a Sexy Self Forward on Tinder: What Do Viewers Think About Sexualized White Men? Sex Roles, 86(7–8), 428–440. https://doi.org/10.1007/s11199-022-01278-1

Fiore, A. T., Taylor, L. S., Mendelsohn, G. A., & Hearst, M. (2008, April). Assessing attractiveness in online dating profiles. In Proceedings of the SIGCHI conference on human factors in computing systems (pp. 797-806).

Huang, S. A., & Hancock, J. T. (2022). Will you go on a date with me? Predicting first dates from linguistic traces in online dating messages. Journal of Language and Social Psychology, 41(4), 371-395.

Iyengar, S. S., & Lepper, M. R. (2000). When choice is demotivating: Can one desire too much of a good thing?. Journal of personality and social psychology, 79(6), 995.

Pronk, T. M., & Denissen, J. J. A. (2020). A Rejection Mind-Set: Choice Overload in Online Dating. Social Psychological & Personality Science, 11(3), 388–396. https://doi.org/10.1177/1948550619866189

Rosenfeld, M. J., Thomas, R. J., & Hausen, S. (2019). Disintermediating your friends: How online dating in the United States displaces other ways of meeting. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(36), 17753-17758.

Schoendienst, V., & Dang-Xuan, L. (2011). The role of linguistic properties in online dating communication–A large-scale study of contact initiation messages.

Thomas, M. F., Binder, A., & Matthes, J. (2022). The agony of partner choice: The effect of excessive partner availability on fear of being single, self-esteem, and partner choice overload. Computers in Human Behavior, 126, 106977.

Van der Zanden, T., Schouten, A. P., Mos, M. B. J., & Krahmer, E. J. (2020). Impression formation on online dating sites: Effects of language errors in profile texts on perceptions of profile owners’ attractiveness. Journal of Social and Personal Relationships, 37(3), 758–778. https://doi.org/10.1177/0265407519878787

van der Zanden, T., Mos, M. B. J., Schouten, A. P., & Krahmer, E. J. (2022). What People Look at in Multimodal Online Dating Profiles: How Pictorial and Textual Cues Affect Impression Formation. Communication Research, 49(6), 863–890. https://doi.org/10.1177/0093650221995316

Wotipka, C. D., & High, A. C. (2016). An idealized self or the real me? Predicting attraction to online dating profiles using selective self-presentation and warranting. Communication Monographs, 83(3), 281-302.

https://www.businessinsider.com/dating-apps-things-not-to-do-tinder-hinge-from-matchmaker-2022-8

https://www.di.se/digital/svensk-hybrid-ska-utmana-bland-dejtingapparna

https://www.nytimes.com/2016/03/10/style/women-who-make-first-move-in-online-dating-are-rewarded-study-finds.html

https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/02/02/key-findings-about-online-dating-in-the-u-s

https://www.psychologytoday.com/us/blog/putting-psychology-into-practice/202307/choice-overload-i-cant-decide

https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-digitally/202008/how-to-give-yourself-the-edge-in-your-dating-profile-picture

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-psychology-of-relationships/202405/the-science-of-online-dating

https://savanta.com/knowledge-centre/view/gen-zs-dating-story-pre-and-post-pandemic-trends

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/varmland/professorn-vanligare-att-dejta-pa-natet-an-att-traffas-pa-krogen