• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Sockerberoende

Sockerberoende

Känner du ett starkt sug efter sötsaker som är svårt att stå emot, eller att humöret påverkas när du inte får din dagliga dos socker? Sockerberoende kan vara utmanande att hantera och påverka både vår hälsa och vardag. I den här artikeln utforskar vi vad sockerberoende är, varför det uppstår och hur du kan ta steg mot ett mer balanserat förhållande till mat.

Vad är sockerberoende?

Sockerberoende är en typ av beroende där personen upplever ett starkt begär efter socker och sötsaker. Även om det inte är en officiellt erkänd medicinsk diagnos, kan det orsaka betydande besvär och leda till en cykel av konsumtion som är svår att bryta utan stöd.

Symtom vid sockerberoende

Vanliga symtom på sockerberoende:

• Oavbrutet begär efter sötsaker.
• Humörsvängningar, särskilt retlighet, vid minskat sockerintag.
• Hjärndimma, och en känsla av trötthet eller energilöshet.
• Hetsätning.

De besvären man upplever är direkt kopplade till konsumtion av socker och brukar bli värre om man fortsätter att ha ett högt sockerintag.

Vanliga orsaker till sockerberoende

Sockerberoende kan utvecklas av en blandning av biologiska, känslomässiga och sociala faktorer. Sockerberoende är komplicerat och beror ofta på en kombination av många faktorer. Det finns ingen enskild orsak som gäller för alla.

• Hjärnans belöningssystem: Socker påverkar hjärnan på ett sätt som får oss att känna oss bra. Det frigör ämnen som dopamin, vilket ger en känsla av välbehag. Detta kan leda till att vi vill ha mer och mer socker för att uppleva samma goda känsla.
  
• Vanor och beteenden: Att ofta äta mycket sötsaker på en gång kan skapa ett beroende. Flytande kalorier gör oss inte lika mätta som fast föda, vilket kan leda till överkonsumtion.
  
• Omgivningens påverkan: I många länder finns det gott om sockerhaltiga livsmedel överallt. Det finns även mycket reklam som kan påverka våra matvanor och vår syn på kroppen. Även priset på sockrade produkter kan påverka hur mycket vi konsumerar.
  
• Sociala faktorer: Föräldrars matvanor och attityder till mat påverkar barnen och lär dem matvanor. Unga som flyttar hemifrån kan ha svårare att kontrollera sitt sockerintag. Stress och tidsbrist kan leda till att man väljer snabba, ofta sockerhaltiga alternativ.
  
• Tarmhälsa: Forskning visar att balansen av bakterier i tarmen kan påverka vårt sug efter socker. Personer med mindre av en viss typ av tarmbakterie verkar ha större risk för sockerberoende.
  
• Genetik och arv: Våra gener kan påverka hur vi reagerar på socker och hur lätt vi utvecklar ett beroende. Vissa människor kan vara mer känsliga för sockers effekter än andra.

Hur behandlas sockerberoende

En behandling för sockerberoende kan ta lång tid då man både behöver bryta vanor och förändra sin livsstil, men varierar i tid beroende på personen.
I behandlingen ingår både att minska sitt sockerintaget gradvis där man kan få hjälp att hantera abstinensbesvär som huvudvärk, irritabilitet och intensivt sötsug.

En viktig del av behandlingen är samtalsterapi där man lär sig strategier för att hantera sug och triggers, antingen genom individuell terapi eller i grupp. Man kan också få rådgivning av en dietist under behandlingsperioden. Det handlar inte bara om vad du äter, utan också om hur du lever. Du får hjälp att komma igång med träning och hitta sätt att hantera stress utan att ta till socker.

Behandlingen brukar sedan övergå i en uppföljnings- och underhållsfas. Då har man uppföljningssamtal för att justera behandlingsplanen vid behov. Det är viktigt att komma ihåg att återhämtning från beroende kräver kontinuerligt arbete och underhåll.

Varje behandlingsplan bör skräddarsys efter individens behov och kan innefatta olika kombinationer av terapi, kostrådgivning och livsstilsförändringar. I vissa fall kan även medicinsk behandling övervägas om det finns samtidiga tillstånd som depression eller ångest. Genomgående i behandlingen betonas vikten av fysisk aktivitet, som inte bara hjälper till att reglera blodsocker och minska sug, utan också förbättrar den allmänna hälsan.

Läs vidare om samtalsterapi.

Tips för att bli av med sitt sockerberoende

Saker man kan göra själv för att bli av med sitt sockerberoende:

• Kartlägg dina vanor: Fundera över när och varför du oftast faller för sötsaker. Är det kanske när du är stressad, trött eller uttråkad?
  
• Planera för utmaningar: Tänk ut strategier för att undvika eller hantera situationer som brukar leda till sockersug. Det kan handla om att ha hälsosamma snacks till hands eller hitta andra sätt att koppla av.
  
• Gör smarta byten: Leta efter godare alternativ med mindre socker. Prova till exempel mörk choklad istället för mjölkchoklad, eller frukt när du är sugen på något sött.
  
• Ta hjälp av andra: Be en vän, familjemedlem eller någon professionell att peppa och stötta dig i din strävan att minska på sockret. Det kan göra stor skillnad att ha någon att prata med och få uppmuntran från.

Medicin mot sockerberoende

Det finns för närvarande inga godkända mediciner för behandling av sockerberoende.

Vanliga myter om sockerberoende

Trots att termen ”sockerberoende” används flitigt, är det inte en officiellt erkänd medicinsk diagnos. En vanlig myt är att socker är lika beroendeframkallande som droger. Även om socker kan aktivera belöningssystemet i hjärnan på ett sätt som liknar droger, är effekterna på hjärnan inte jämförbara med droger.

En annan vanlig missuppfattning om sockerberoende är att det enkelt kan försvinna genom att helt undvika socker. Att helt utesluta socker är inte nödvändigt eller realistiskt för de flesta människor. En balanserad kost med måttliga mängder socker är oftast mer hållbart och hälsosamt på lång sikt.

Sockerberoende hos barn

Sockerberoende kan vara extra tufft för barn att hantera. De har inte samma förmåga som vuxna att kontrollera sina känslor och reaktioner, vilket gör dem mer sårbara för sockers påverkan på humör och beteende. Många föräldrar märker också att deras barn ständigt tjatar om godis och sötsaker, som om de inte kan tänka på något annat. Det blir som ett starkt sug som är svårt för barnen att stå emot.

Dessutom kan för mycket socker göra det svårt för barn att sova ordentligt. Föräldrar rapporterar att deras barn har problem med att varva ner på kvällen eller vaknar ofta under natten. Allt detta skapar en situation som är utmanande både för barnen och föräldrarna. Det blir som en ond cirkel där sockret påverkar barnens beteende, vilket i sin tur kan leda till mer sockerkonsumtion som tröst eller belöning.

Vanliga symtom på sockerberoende hos barn

Vanliga symtom på sockerberoende hos barn:

• Humörsvängningar: Barnet kan snabbt växla mellan att vara på topp och att vara nedstämt.
  
• Starkt begär efter sötsaker: Barnet tjatar ofta om godis och söta livsmedel.
  
• Sömnsvårigheter: Problem med att somna eller vaknar ofta under natten.
  
• Koncentrationssvårigheter: Barnet har svårt att fokusera, särskilt efter att ha ätit sötsaker.
  
• Irritabilitet: Barnet blir lätt irriterat, särskilt när det inte får socker.
  
• Hyperaktivitet varvat med energidippar: Perioder av överdriven energi, ofta följt av trötthet.

Hur kan Studentpsykologerna hjälpa dig?

Om du känner att ditt sug efter sötsaker har blivit ett problem, finns det professionell hjälp att få. Våra psykologkandidater är duktiga på att ge psykologiskt stöd och behandling, och vi strävar efter att hjälpa våra patienter att få en bättre vardag. Vi erbjuder ett första möte där vi kan prata om din situation. Utifrån det kan vi föreslå en behandling som passar just dig.