• Hem
• >
• Kunskap
• >
• Stress
• >
• Stressutslag

Stressutslag

Stressutslag är något som kan drabba vem som helst när kroppen reagerar på stress. Utslagen kan klia, svida eller göra huden röd. I den här artikeln får du veta mer om varför stressutslag uppstår, hur de ser ut och vad du kan göra åt dem.

Vad är stressutslag?

Stress är en naturlig respons på krav och utmaningar i livet och behövs i viss mån.  Men ibland kan den bli för stor och långvarig och då kan man exempelvis få fysiska reaktioner som stressutslag.

Vid stress frisläpps hormoner i kroppen som gör att huden reagerar i motstånd. Dessa utslag förekommer vanligast på ansiktet, halsen, bröstet och händerna. Utslagen är oftast röda, upphöjda och kan klia samt svida. Ibland kan de utlösas av allergier.

Du kan uppleva stress både i vardagslivet och i arbetslivet och den behöver inte vara baserad enbart på uppgifter utan kan även vara emotionell.

Läs mer om stress

10 fysiska symtom på stress

1. Sömnstörningar
2. Svårighet att varva ner
3. Muskelvärk
4. Huvudvärk
5. Nedsatt immunsystem
6. Förändrad aptit
7. Minskad sexlust eller sexuell dysfunktion
8. Högt blodtryck
9. Hjärtklappning
10. Känsla av tryck över bröstet

Psykologiska symtom på stress

• Sämre återhämtningsförmåga: Du känner dig oftare trött och orkeslös och det känns som en trötthet du inte kan vila bort. 
• Försämrat minne och ökad känslighet för sinnesintryck: Ditt minne blir sämre, du behöver tänka länge för att minnas det du gjort de senaste dagarna. Du blir känsligare för sinnesintryck, de verkar mer intensiva än de brukar vara. 
• Förändrat socialt liv: Du umgås mer eller mindre med vänner än du brukar göra. Att vara social känns inte lika roligt som förr och det kan kännas som ett måste snarare än ett vilja.
• Svårigheter att hantera krav och tidspress: Kraven i vardagen eller i arbetslivet känns för stora och tidspress gör dig mer ängslig än vanligt. Du kan känna ovilja och rädsla över att gå till jobbet eller studierna och många saker känns övermäktiga. 
• Känsloreaktioner: Dina känsloreaktioner blir starkare. Du blir lättare irriterad eller gråter, känner dig nedstämd och orolig. Du kan lättare fastna i negativa tankar. 

Gör vårt stresstest online

Vill du veta hur din stress ser ut i livet? Gör vårt stresstest och få en indikation på hur din stressnivå ligger till:

Gör stresstest

Orsaker till stressutslag

En vanlig orsak till stressutslag är emotionell stress, till exempel vid oro, sorg eller konflikter.

När man är känslomässigt påfrestad frisätts stresshormoner som adrenalin och kortisol. Om kortisolnivåerna är förhöjda under längre tid kan det påverka hudens immunförsvar och göra den känsligare, vilket kan leda till rodnad, klåda eller utslag.

Även stress på arbetet är en vanlig orsak, till exempel genom:

• Hög arbetsbelastning, tidspress och brist på återhämtning
• Låg kontroll över sin arbetssituation, till exempel när man inte kan påverka sina arbetsuppgifter eller sitt schema
• Höga krav från omgivningen och en själv utan tillräckliga pauser eller stöd

Vissa grupper är mer benägna att få stressutslag, till exempel kvinnor och personer i 30–40-årsåldern. Även personer med känslig hud, allergier eller hudsjukdomar som eksem eller psoriasis kan lättare få stressutslag när de utsätts för psykisk press.

Behandling vid stressutslag

Behandling av stressutslag handlar både om att lindra hudbesvären och att hantera den bakomliggande stressen. Eftersom utslagen ofta är kroppens reaktion på långvarig psykisk belastning behöver man ta hand om både kroppen och sinnesläget.

1. Stresshantering och psykiskt stöd

Eftersom utslagen ofta utlöses av stress behöver man arbeta med orsaken bakom.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv behandlingsmetod som hjälper en att förstå och förändra de tankemönster och beteenden som skapar stress.
• Samtalsterapi eller stöd från psykolog kan ge verktyg för att hantera oro, krav och känslomässig press.
• Avslappningsövningar, mindfulness, yoga och andningstekniker kan också hjälpa till att sänka stressnivåerna och därmed minska hudreaktionerna.

2. Livsstilsförändringar

För att förebygga nya stressutslag är det viktigt att:

• Få tillräckligt med sömn
• Äta näringsrik och regelbunden kost
• Motionera på ett sätt som känns avkopplande, till exempel promenader eller simning.
• Skapa balans mellan arbete och fritid, och sätta gränser mot överbelastning.

3. Medicinsk behandling

Om utslagen är besvärliga och psykologisk behandling inte är tillräcklig kan man söka kompletterande läkarvård för att få rätt diagnos och behandling.

Läkaren kan:

• Förskriva kortisonkräm eller annan antiinflammatorisk salva för att dämpa klåda och rodnad.
• Rekommendera antihistaminer vid nässelutslag eller klåda.
• Vid mer långvariga problem kan man få remiss till en hudläkare eller allergimottagning för vidare utredning.

Det är också viktigt att ta hand om huden genom att undvika starka tvålar och parfymer, använda milda, återfuktande krämer och försöka hålla huden sval och torr.

Vad kan jag göra själv?

För att hantera din stress kan du aktivt planera in återhämtning. Fundera över vad det är som ger dig återhämtning och energi, och planera in sådana aktiviteter i din vardag. Livsstilsfaktorer som sömn, kost och träning påverkas ofta negativt när vi är stressade. Se över hur ditt liv ser ut och reflektera över om du sover tillräckligt, äter tillräckligt mycket och varierat samt motionerar. Avslappningsövningar och mindfulness är också effektiva strategier för att varva ner och hantera sin stress.

Kan man bli av med sina stressutslag?

Ja, du kan bli av med dina stressutslag och oftast går stressutslag ner med tiden. De kan försvinna efter någon timme och som längst kan det ta ett dygn för utslagen att försvinna.

Beroende på din situation kan det ibland uppkomma nya utslag innan de gamla försvunnit och då kan det upplevas som att de tar längre tid att försvinna.

Om du skulle uppleva att stressutslagen tar flera veckor att försvinna kan det vara bra att söka medicinsk rådgivning då det skulle kunna röra sig om en allergi i det fallet. Men vanligast är att de beror på hur din livssituation ser ut och om du upplever mycket stress.  

Välkommen att boka tid eller kontakta oss

Studentpsykologerna finns här för dig som lider av stressutslag. Vi kan hjälpa dig hitta nya strategier för att hantera stress genom exempelvis KBT. Vi erbjuder samtal så ofta du behöver och till ett rabatterat pris.

Studentpsykologerna tar emot alla patienter men hänvisar bort följande problemområden: missbruk, psykossymptom, våld eller liknande utsatthet samt självmordstankar och svår ätstörningsproblematik.